Goede voornemens volhouden in 2026? Deze bewezen tips werken echt!
Het nieuwe jaar is weer begonnen en dat betekent dat iedereen weer vol goede moed gezonde gewoontes probeert op te pakken. Ook bij ons in de personal training studio in Alkmaar zien we dit terug. Mensen zijn fanatiek bezig met hun goede voornemens zoals meer sporten en bewegen of gezonder eten. Alleen naarmate het jaar vordert, daalt het aantal mensen wat hun goede voornemens volhoudt significant. Hier zijn uiteraard verschillende redenen voor waarom het men niet lukt. Daarom geven wij jou hier een handleiding om jouw goede voornemens in 2026 wel vol te houden compleet met bewezen tips die echt werken.
Inhoud
Stel concrete doelen op van je goede voornemens
- Maak gebruik van deeldoelen
- Zorg voor synergie tussen je doelen
Consistentie is de sleutel naar succes
Stel concrete doelen op van je goede voornemens
Laten we meteen beginnen met een harde pil om te slikken, het is niet makkelijk om van de ene op de andere dag verdragsverandering teweeg te brengen. Eén van de grootste redenen waarom het men niet lukt om blijvend hun gedrag te veranderen is omdat hun gestelde doel vaak te groot en niet heel concreet is. Een perfect voorbeeld hiervan is wanneer iemand nul keer in de week actief is en dan als doel heeft om iedere dag te gaan sporten. Deze persoon begint fanatiek en neemt een abonnement bij een sportschool, maar komt er misschien snel achter dat het sporten in de gym niks voor hem is. Dit leidt dan tot het stoppen met sporten en deze persoon blijft ook nog eens gefrustreerd achter omdat hij zijn doel niet gehaald heeft.
Het stellen van doelen is een fantastisch hulpmiddel om je goede voornemens vol te houden. Alleen zoals we in het voorbeeld hierboven zagen, is het wel belangrijk dat deze doelen realistisch zijn. Naast realistisch is het specifiek en meetbaar maken van je doelen ook heel handig. Dat je meer wilt sporten bijvoorbeeld is natuurlijk heel goed, maar wat wil je er echt mee bereiken?
Er zijn verschillende redenen waarom iemand meer wilt sporten. Voor sommigen is het gewoon zoiets simpels als een paar kilo’s lichaamsgewicht eraf. Andere mensen hebben dan weer de ambitie om met een bepaald sportevenement mee te doen zoals een hardloopwedstrijd of een Hyrox. Wanneer we de hardloopwedstrijd als voorbeeld nemen, hebben we meteen een specifiek iets om naartoe te werken. Daarnaast heb je ook nog de inschrijving waardoor je meteen ook een soort van stok achter de deur hebt. Als voorbeeld nemen we een persoon die als doel heeft om de Dam tot Damloop in september uit te lopen in 1:30 uur. Deze person doet momenteel nog niet aan hardlopen, maar is voor de rest wel gezond en heeft nu wel een specifiek, meetbaar en realistisch doel voor ogen.
Maak gebruik van deeldoelen
Het voor ogen hebben van een concreet hoofddoel in de toekomst geeft natuurlijk veel duidelijkheid en werkt motiverend, maar kan ook intimiderend werken wanneer het een heel groot doel is. Daarom is het ook handig om gebruik te maken van kleinere deeldoelen. Met deze deeldoelen kun je dan stap voor stap werken naar je hoofddoel.
Bij het stellen van deze deeldoelen moet de focus liggen op het bouwen van gewoontes om zo het hoofddoel te behalen. In het geval van onze nieuwe hardloper zien de deeldoelen eruit zoals bijvoorbeeld hieronder:
- In januari 2 keer per week hardlopen op maandag en vrijdag 20 minuten per sessie
- In februari 2 keer per week op hardlopen maandag en vrijdag 30 minuten per sessie
- In maart 3 keer per week hardlopen op maandag, woensdag en zaterdag 30 minuten per sessie
- In april 3 keer per week hardlopen op maandag en zaterdag 30 minuten per sessie en woensdag 50 minuten
- In mei 3 keer per week hardlopen op maandag en zaterdag 40 minuten per sessie en woensdag 1 uur
- Na 5 maanden ga ik 10 kilometer hardlopen onder 55 minuten aan de hand van een hardloopschema
Hier zie je duidelijk dat er stap voor stap naar een gewoonte wordt gewerkt om zo het hoofddoel te halen. Met deze deeldoelen stel je dan eigenlijk een soort van actieplan op om gestaag naar het hoofddoel te werken. Op deze manier is het haalbaarder dan wanneer je in ene iedere dag aan de gang gaat. Het is ook veel gezonder om van die alles of niets mentaliteit af te komen. Daarnaast is er ook een deeldoel te zien waarmee de voortgang te meten is. Hiermee kun je zien of je een beetje op schema ligt voor het hoofddoel.
Zorg voor synergie tussen je doelen
Een andere reden waarom men vaak afhaakt van hun goede voornemens is omdat ze geen overlap met elkaar hebben. Zo wil je bijvoorbeeld werken aan je gezondheid, maar ook vaker afspreken met vrienden of familie om contacten te onderhouden. Deze doelen liggen dan te ver uit elkaar en werken elkaar dan eigenlijk alleen maar tegen. Het is zeker mogelijk om meerdere grotere doelen na te streven, maar voor beiden vooruitgang te boeken is het wel van belang dat er een bepaalde synergie is tussen de doelen. In bepaalde mate moeten ze dus goed samen gaan.
Wanneer we weer kijken naar de hardloper ligt de focus dus op een goede tijd bij de Dam tot Damloop. Wat zou hierbij helpen? Gezonde voeding natuurlijk. Een gezond voedingspatroon draagt namelijk bij aan het herstel van het lichaam. Dus hier zou dan een mooi deeldoel bij zijn om iedere dag na een hardloopsessie een bakje magere kwark te eten voor de aanvoer van eiwitten. Bij dit voorbeeld is het zelfs mogelijk om met vrienden contact te onderhouden. Een deeldoel hiervoor zou bijvoorbeeld kunnen zijn om iedere 2 weken een keer met een vriend te gaan hardlopen. Hiermee creëer je dan zelf die samenhang tussen je doelen.
Consistentie is de sleutel naar succes
Wat je doelen ook zijn, om deze te bereiken moet je er een gewoonte van maken. Hierbij hoef je er dan echt niet iedere dag mee bezig te zijn. Dus verlies die alles of niets mentaliteit en er dagelijks mee bezig zijn. Het is beter om dan wekelijks even te reflecteren op de vooruitgang die je hebt gemaakt. Wil je meer bewegen? Dan is het heel belangrijk dat je een activiteit kiest die je ook echt leuk vindt om te doen en makkelijk in te passen is in je huidige leefstijl. Hierdoor verhoog je de kans van slagen. Alleen kom je er na een tijdje achter dat je de activiteit toch niet zo leuk vindt, hoef je er niet aan vast te klampen. Het is niet erg om daarachter te komen en dan te stoppen met die activiteit. Wanneer zoiets gebeurt pas je de doelen aan en kies je een nieuwe activiteit die misschien meer bij je past. Wees dus niet bang voor verandering.
Dus wil jij ervoor zorgen dat jouw goede voornemens in 2026 met betrekking tot gezondheid wel slagen? Zorg dan voor een concreet doel met verschillende deeldoelen om zo tot een actieplan te komen. Wanneer je aan meerdere doelen tegelijk werkt, is het van belang om een bepaalde samenhang te creëren tussen deze doel om zo je slagingskans te vergroten. Wil je meer bewegen alleen je weet niet waar je moet beginnen? Bij Bodyworkout werken we samen om je doelen te behalen. Bij ons sport je onder professionele begeleiding, met een programma op maat en een fijne sfeer in onze privé studio.
Geef een reactie