Het immuunsysteem is belangrijk voor een gezond lichaam. Het zorgt er namelijk voor dat je weerstand beter wordt. Wanneer je vaak last hebt van verkoudheid of griep kan dit betekenen dat je immuunsysteem niet zo sterk is. Sporten kan ervoor zorgen dat je immuunsysteem wordt verbeterd.
Het immuunsysteem
Ook wel het afweersysteem genoemd, is een belangrijk onderdeel van je lichaam. Het zorgt ervoor dat je wordt beschermd tegen infecties, maar verwijderd ook alle ziekteverwekkers uit je lichaam. Het immuunsysteem zit door je gehele lichaam en bestaat uit drie verschillende verdedigingsmechanismen. De eerste is de fysieke barrière, dit is de huid die de grens is tussen het lichaam en de omgeving daarbuiten. Deze zorgt ervoor dat schadelijke stoffen simpelweg het lichaam niet binnen kunnen dringen. De tweede is de algemene afweer, deze richt zich op de ziekteverwekkers die het lichaam zijn binnengekomen. Dit zijn de witte bloedcellen die de vreemde stoffen moeten vernietigen. De laatste en derde mechanisme is de specifieke afweer. Deze is niet aangeboren zoals de andere twee en ontwikkeld zich gedurende je leven. Het immuunsysteem richt zich op een bepaalde ziekteverwekker en is daar speciaal voor gemaakt.
De invloed van sporten
Het is van groot belang dat je een goed werkend immuunsysteem hebt. Sporten is hierbij een belangrijk onderdeel om het immuunsysteem gezond te houden. Het was al bekend dat matig sporten en in beweging blijven helpt, maar uit onderzoek van de University of Bath is gebleken dat ook langer en intensiever sporten helpt bij het behouden van een gezond immuunsysteem. Het matige sporten is vooral gunstig voor oudere mensen of mensen met een chronische aandoening. Matige inspanning doormiddel van activiteiten zoals wandelen zijn gunstig voor het versterken van het immuunsysteem. Voldoende beweging zorgt er voor een verbeterde bloedsomloop, dit is gunstig voor het immuunsysteem omdat de witte bloedcellen hierdoor sneller kunnen bewegen door het lichaam. Voor de groepen mensen waarvoor sporten niet vanzelfsprekend is, denk aan oudere of mensen met een beperking, kan het helpen om begeleid te worden tijdens het bewegen, denk hierbij aan een personal trainer.
Te intensief sporten?
Er wordt gezegd dat te intensief sporten ervoor zorgt dat het immuunsysteem minder goed gaat werken, wat ervoor zorgt dat je eerder vatbaar bent voor ziektes? Zou te intensief sporten infecties bij de bovenste luchtwegen kunnen vergroten? Nee, hier is weinig bewijs voor. Matig en intensief sporten helpen beide bij het verbeteren van het immuunsysteem. De infecties zouden eerder aan weinig slapen, slechte voeding en stress liggen dan aan te intensief sporten.
Intensiviteit
Hoelang en hoeveel moet je sporten om het immuunsysteem te verbeteren? Er wordt aangeraden om per dag minimaal een half uur te bewegen. Dit geld voor alle mensen tussen de 18 en 55 jaar. Dit het liefst iedere dag, maar minimaal 5 dagen per week. Het bewegen zorgt ervoor dat de bloedsomloop goed blijft werken. Die zorgt er namelijk voor dat voedingstoffen en zuurstof door het lichaam worden gevoerd en de afvalstoffen af te voeren. Je kan hier denken aan klussen in de tuin, wandelen, zwemmen of een personal training volgen. Deze vormen van beweging helpen om het immuunsysteem sterkt te houden. Het immuunsysteem verandert gedurende het leven, hoe ouder je wordt, hoe slechter je immuunsysteem. Dit zorgt ervoor dat je vatbaarder wordt voor infecties. Het is daarom extra belangrijk voor ouderen om goed in beweging te blijven, zo hou je jezelf en je immuunsysteem jong. Omdat ouderdom hand in hand gaat met het zwakker worden van de botten en spieren, zijn ouderen sneller vatbaar voor blessures. Om blessures te voorkomen kun je ervoor kiezen om onder begeleiding van een personal trainer te sporten. Hij/zij kan je helpen met het bepalen van de goede intensiteit en oefeningen die bij jou passen.
Coronavirus
Doordat Corona een vrij nieuw virus is kan er nog weinig gezegd worden. Het Coronavirus is een virus wat je lichaam binnendringt en je hierdoor ziek maakt. Wanneer er een virus jouw lichaam binnendringt is het van groot belang dat je genoeg witte bloedcellen hebt die tegen dit het binnengedrongen virus kunnen vechten. Je wilt dat de witte bloedcellen zich goed verdelen over je hele lichaam. Om hiervoor te zorgen is het van belang dat je een goede bloedsomloop hebt, dit kan verbeteren door genoeg te bewegen. Wanneer jij gaat sporten zal je bloedsomloop beter op gang komen en wordt het makkelijker voor de witte bloedcellen om zich te verspreiden. Wanneer je een goed werkend immuunsysteem hebt, betekent het niet dat je niet vatbaar bent voor corona. Witte bloedcellen moeten zich eerst op een virus aanpassen om deze te bestrijden. De witte bloedcellen herkennen de binnengedrongen virusdeeltjes en proberen deze te bestrijden. Omdat Corona een nieuw virus is, is het moeilijk om te voorspellen hoe de witte bloedcellen hierop reageren. Je lichaam kan zich namelijk niet direct aanpassen op een onbekende indringer. Het is dus niet zeker dat een sterk immuunsysteem helpt tegen corona. Echter is het nooit slecht voor je om meer te bewegen om het immuunsysteem te versterken. Ga dus vooral lekker een stuk wandelen of fietsen, neem de trap in plaats van de lift en zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
Conclusie
Een sterk immuunsysteem is van groot belang, het beschermt je lichaam tegen infecties en ziekteverwekkers die je lichaam binnendringen. Om je immuunsysteem sterker te maken of sterk te houden zul je genoeg moeten bewegen. Er wordt aangeraden om per dag minimaal een half uur te bewegen. Het liefst elke dag maar minimaal vijf keer per week. Deze beweging kun je vormgeven in een half uurtje lopen, fietsen, zwemmen of andere activiteiten zoals in te tuin werken of klussen in huis. De uitspraak ‘te intensief bewegen zorgt voor afname van het immuunsysteem’ is een fabel, een te hoge intensiteit van bewegen heeft geen invloed op het immuunsysteem. Zolang je genoeg beweegt zal je immuunsysteem hiervan profiteren, echter kan er geen uitspraak worden gedaan over een samenhang tussen je weerstand tegen Corona en de sterkte van je immuunsysteem.
Gebruikte bronnen
https://www.perfecthealth.nl/nieuws/de-werking-van-het-immuunsysteem/
https://www.bath.ac.uk/announcements/regular-exercise-benefits-immunity-even-in-isolation/
Geef een reactie