Veel mensen weten niet hoe moet ik omgaan met drinken voor, tijdens en na een training.
Hierbij een kort overzicht waar je op kan letten.
- Drink een halve liter twee uur voor de inspanning (training). Verhoog dit bij warm weer met een kwart of een halve liter.
- Drink iets meer dan een halve liter tot een liter gedurende elk uur van de inspanning.
- Het drinken dient koud te zijn omdat dit zorgt voor een snellere opnamen.
- Bij inspanningen die langer duren dan 60 min kan men sport drank gebruiken (dit bevat ongeveer 8% Koolhydraten) en helpt hierdoor ook een aanvulling van de glycogeen voorraad.
- Bij inspanningen die korter duren dan 60 min is het gebruik van water de beste keus.
Geef een reactie